Lojong 冥想

《培养一颗善心》是格西麦克发布的第一个静思的主题。在这个静思入门中，格西麦克将引导我们做 Lojong（或培养善心）的强大修行，旨在通过人类对幸福的共同渴望来培养平静和菩提心。

花时间来设置：

在第一堂课中，我们花了一些额外的时间来设置好静思。这些准备步骤至关重要，因为它们为深度而有效的静思建立正确的身体和精神姿势。现在养成的这些静思习惯将为日后的成功种下种子。

有关设置传统静思空间的详细说明，请参阅我们的《应用静思》课程 ACI 3。但这里有一些简短的建议可以帮助你有个开头的优势。

准备你的空间：

在你的家里找到一个可以专门用作静思空间的地方。花点心思打造一个有吸引力且舒适的地方供你坐下来静思。

每次静思前大略清理和整理空间。

有些人在静思时喜欢摆上一幅有意义的图画、鲜花等。其他人会喜欢设立一个祭坛，摆放三宝和特殊的供品。

如果坐在地板上，请使用较硬的枕头或静思坐垫来垫高座位。脚踝下铺上折叠的毯子或厚垫有助于防止长时间坐着时的不适。如果坐在椅子上更舒服，在静思时尽量将双脚踩在地板上并挺直背部。

Lojong 静思的重点：

格西麦克将在静思中引导你进入以下的步骤。

• 以传统的毗卢遮那静思准则让身体做好准备。
• 以七支供为意识做好准备。
• 穿行于菩提心和菩萨道。
• 踏入所有生命对快乐一致的渴望
• 以有力的观想回送这些在静思时创造的正向种子。